آلام الظهر: تجنب مصائد الظهر اليومية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب آلام الظهر بإجراءات وقائية بسيطة

ما يقرب من ثلث الألمان يعانون من آلام الظهر المتكررة. يعاني كل ألماني تقريبًا من مشاكل في الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، على الرغم من أن شدة الألم ومدته يمكن أن تختلف بشكل كبير. في حين أن البعض لا يزعجهم سوى التوتر الطفيف من وقت لآخر ، فإن البعض الآخر يعاني من مشاكل مزمنة في الظهر تؤثر بشكل كبير عليهم في الحياة اليومية.

بالإضافة إلى البلى ، غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر وضعًا غير صحيح ، كما يوضح جراح العظام د. ميد. رينهارد شنايدرهان ، رئيس رابطة العمود الفقري الألمانية ومدير العظام في المركز الإقليمي للجمعية الألمانية لعلاج الألم e.V. (DGS) ميونيخ / Taufkirchen في بيان صحفي حالي. وفقا للخبير ، يمكن تجنب الشكاوى الخلفية الناجمة عن موقف غير صحي بسهولة نسبيا بمساعدة عدد قليل من التدابير الوقائية البسيطة. يوضح رئيس الرابطة الألمانية للعمود الفقري العوامل التي ترهق ظهرك دون داعٍ في الحياة اليومية والتدابير التي يمكن اتخاذها ضدها.

نصائح للحفاظ على صحة الظهر وفقًا لخبير ميونيخ ، يعاني جميع الألمان تقريبًا من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، حيث يمكن أن تتراوح الأعراض من التوتر العرضي إلى أمراض الظهر الدائمة الخطيرة. غالبًا ما يلعب الموقف الخاطئ للمتضررين دورًا حاسمًا هنا. وفقًا لرئيس رابطة العمود الفقري الألمانية ، يمكن تقليل آلام الظهر في العديد من المرضى بشكل كبير أو حتى تجنبها تمامًا من خلال اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية البسيطة. لذلك ، يشرح جراح العظام في بيانه الصحفي الحالي أين تقع فخاخ الظهر في الحياة اليومية ويقدم نصائح للحفاظ على صحة الظهر.

تخفيف العمود الفقري أثناء الجلوس والوقوف وفقًا لرينهارد شنايدرهان ، فإن الوضع له تأثير كبير على صحة الظهر. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الوضع غير الصحيح عند الجلوس والوقوف في زيادة مشاكل الظهر على المدى الطويل ، مما يؤدي في أسوأ الحالات إلى انزلاق غضروفي. وأوضح الخبير أنه من أجل مواجهة هذا ، يجب أن يتم تخفيف العمود الفقري بانتظام من خلال تغيير الوزن والتغيير المستهدف في الموقف. ينصح شنايدرهان "بتغيير الوزن من اليسار إلى الساق اليمنى من وقت لآخر عند الوقوف" وتغيير الوضع بشكل متكرر خلال مراحل الجلوس الطويلة. يمكن للضغط الديناميكي أن يحميك من مشاكل الظهر الناتجة عن فترات الجلوس الطويلة خاصة في مكان العمل. في هذا السياق ، أشار رئيس رابطة العمود الفقري الألمانية أيضًا إلى أن الجلوس المعوج لا يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر فحسب ، بل أيضًا أن الجلوس بشكل مستقيم كشمعة يمكن أن يجهد ظهرك. هنا ، تتعرض الأقراص بين الفقرات لمزيد من الإجهاد أكثر من وضع الجلوس المائل قليلاً ، وفقًا للخبير.

تجنب آلام الظهر مع المرتبة المناسبة ونوم النوم تحدث مشاكل الظهر لدى العديد من المصابين خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ ، والذي عادة ما يكون مؤشرًا على مراتب غير مناسبة أو إطار شرائحي سيئ ، حسب رئيس رابطة العمود الفقري الألمانية. وفقا للخبير ، "يشكو الكثير من الناس من التوترات ، خاصة بعد الاستيقاظ ، والتي تستمر في بعض الأحيان طوال اليوم". والسبب في ذلك غالبًا هو المراتب الصلبة أو اللينة أو الإطار الشرائحي غير الكافي ، ولهذا السبب يجب تقديم المشورة من الخبير عند الشراء ، قال راينهارد شنايدرهان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حيل لكل وضع نوم يساعد على تخفيف الظهر ، كما يقول الخبير. على سبيل المثال ، بالنسبة إلى الأشخاص الذين ينامون في الظهر ، يوصى باستخدام وسائد الرقبة الخاصة التي تضمن المسافة الصحيحة بين الأذنين والكتفين والتي تضع العمود الفقري العنقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد وسادة تحت الركبتين أيضًا في مساعدة الأشخاص الذين ينامون في الظهر على تخفيف العمود الفقري القطني. ومع ذلك ، ينصح الخبير النائمين على الجانب بوضع وسادة بين ركبتيهم ، لأن هذا يساعد أيضًا في تخفيف العمود الفقري.

مصائد الظهر في الأسرة وفقًا لرئيس الرابطة الألمانية للعمود الفقري ، بالإضافة إلى العمل المكتبي ، تنطوي العديد من المهام المنزلية أيضًا على زيادة خطر آلام الظهر. من أجل تجنب التوتر ومشاكل الظهر المقابلة ، يجب أن يظل الظهر مستقيماً قدر الإمكان عند القيام بالأعمال المنزلية مثل الكي أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية. وفقًا لرينهارد شنايدرهان ، يمكن للأجهزة القابلة لتعديل الارتفاع الحماية من الإجهاد المفرط على الظهر. على سبيل المثال ، "عند الكي ، يجب ضبط اللوح على مستوى المعدة" لضمان الوضع الأمثل ، ينصح اختصاصي العظام في ميونيخ. عند القيام بأنشطة منزلية أخرى مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، وفقًا لشنايدرهان ، يجب إيلاء اهتمام خاص للوضعية لتجنب آلام الظهر وأسفل الظهر. يجب استخدام الأشرطة المنزلقة للأجهزة للوصول إلى الزوايا التي يصعب الوصول إليها بظهر مستقيم وحماية العمود الفقري.

أكياس التسوق تجهد العمود الفقري عامل خطر آخر في الحياة اليومية ، وفقًا لرئيس رابطة العمود الفقري الألمانية ، هو حمل أكياس التسوق. في حالة الإجهاد من جانب واحد ، فإن هذه تشد العمود الفقري بشكل دائم ويمكن أن تسبب آلامًا كبيرة في الظهر. من أجل تجنب ذلك ، ينصح شنايدرهان "بتوزيع الوزن بالتساوي على جيوبين" وحملهما مع وضع ذراعيهما على جانب الجسم. وينتج عن هذا "وضع مثالي لتجنب تلف العمود الفقري" ، حسب اختصاصي تقويم العظام. كبديل ، وفقًا للخبير ، يوصى بنقل المشتريات في حقيبة الظهر ، حيث يمكن تجنب الضغط غير الضروري على الظهر تمامًا. إذا كانت هناك حاجة إلى تحميل أو تفريغ المشتريات الثقيلة أثناء النقل في السيارة ، يوصي الخبير بالمشي مرتين وحمل أقل ، بدلاً من الضغط المفرط على الظهر.

آلام الظهر كعرض من أعراض أمراض أخرى على الرغم من أن معظم الاقتراحات التي قدمها جراح العظام في ميونيخ صحيحة بشكل عام ، فإنه لا يمكن بأي حال من الأحوال تجنب كل آلام الظهر عن طريق أخذ المعلومات في الاعتبار. ليس من غير المألوف أن تكون الأعراض مجرد عرض لمرض آخر ، مثل التهاب المريء أو مرض القلب التاجي أو الانسداد الرئوي. يمكن أن تسبب النوبة القلبية ألمًا في منطقة الظهر. وينطبق الشيء نفسه ، على سبيل المثال ، على حصوات الكلى ، والتهاب الكلى ، والتهاب الكلى أو احتشاء الكلى ، حيث يتم التعبير عن شكاوى الظهر في المقام الأول كألم في الجناح. يمكن أيضًا أن تحدث مشاكل الظهر نفسيًا جسديًا ، مما يزيد من تعقيد تشخيص الأسباب. في حالة تكرار آلام الظهر ، يجب طلب المساعدة الطبية في أي حال بسبب المخاطر الصحية المحتملة من الأمراض السببية. (ص)

اقرأ أيضًا:
تمارين آلام الظهر
آلام الظهر: السمنة تتلف القرص الفقري
فتق القرص: الكثير من العمليات
الرياضة لآلام الظهر
تمارين آلام الظهر
العلاج الطبيعي يخفف من آلام الظهر

الصورة: بنيامين ثورن / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: آلام الظهر قد تكون أكثر شدة من أمراض القلب


المقال السابق

ضعف الأستروجين يضعف المثانة

المقالة القادمة

عاشت المرأة في تجويف البطن لمدة 15 عامًا باستخدام إسفنجة